9月29日★■■★，在日本东京上野动物园，大熊猫■■★“比力★■■★”被装入运输箱中。旅日大熊猫“比力”和“仙女■◆”29日上午启程离开日本东京上野动物园★★◆，踏上回国旅途。旅日大熊猫“比力■■■★◆★”和◆■◆■★◆“仙女”29日上午启程离开日本东京上野动物园，踏上回国旅途。

　　按照要求，参与人员统一佩戴专用计步器，记录每日健步走步数、健步走强度和时间。

　　尽自己所能快步走1至3分钟，这期间可以让心率快速升高到燃脂范围◆★■◆■，然后以正常速度步行1分钟，给身体一个平衡期，每天早晚循环快慢速步行各15分钟左右，能收获显著健身效果。

　　⑦2024-05-22四川省肿瘤医院《吃豆制品会性早熟或致癌？男性不宜多吃★★◆◆？该了解真相了》

　　清晨，在五间房车站附近，喀什基础设施段西格尔综合维修车间职工在铁道上进行维保作业（9月26日摄）。

　　生命在于运动★★■◆★，多运动是改善和维持我们身体健康最重要的行为之一■■★★■◆。已有大量研究表明，任何形式的有规律运动都比久坐要好太多，可以为我们提供实质性的健康益处★■，包括降低三高和癌症等疾病的风险。

　　2021年■■★◆★★，北京市西城区疾病预防控制中心人员发表在《首都公共卫生》上的一篇文章显示：坚持走路100天，对人体的血压值◆■■◆、体重、臀围、腰臀比、内脏脂肪等指标都有改善作用◆◆★★。①

　　当日，■★★“2025年故宫日历”发布会在北京故宫博物院举行。当日，◆■◆★■★“2025年故宫日历”发布会在北京故宫博物院举行。当日★★■，◆◆★◆★“2025年故宫日历★■”发布会在北京故宫博物院举行◆★。当日，“2025年故宫日历”发布会在北京故宫博物院举行。

　　数一下自己步行1分钟走了多少步。步频达到每分钟110步～130步是比较合适的中等强度区间◆■◆★◆。

　　记者从中国科学院空天信息创新研究院获悉，中国遥感卫星地面站丽江站9月27日正式投入运行。丽江站具备高效■■■、全自动化卫星数据接收能力，填补了我国西南地区无固定式卫星地面接收站的空白。

　　因此，对于60岁及以下成年人建议每天走路8000～10000步；对于60岁以上的老年人建议每天走路6000～8000步★★■★◆■。

　　⑥2024-05-18暨南大学附属第一医院《全民营养周 高尿酸患者不能吃豆制品★◆◆■★？收好营养医生这份饮食建议》

　　当日★■，第21届中国—东盟博览会迎来公众开放日，众多市民、游客★◆、客商来到南宁国际会展中心观展、购物和洽谈。

　　活动期间每天至少健步走10000步■◆■，并完成“朝三”或者“暮四”（早晨走够3000步或晚上走够4000步）以及三个运动处方（分别完成10分钟、10分钟和15分钟的快走，步速为100～150步/分）。并在活动开始前和完成后分别测量身体指标。结果显示◆■■■◆◆：

　　2021年8月，《临床高血压杂志》刊发的一项北京大学第三医院研究发现，快走坚持3个月后，大部分人的血压下降了2～3毫米汞柱左右。研究人员介绍，对于高血压患者，每天快走4000～8000步对于降低高血压可达到理想的效果。④

　　走路有这么多好处，你还在等什么★■■★！但是◆★◆★★■，如果忽视这2点◆◆◆，可能是“无效走路”！

　　2023年，华中科技大学同济医学院刊发在《美国医学主任协会杂志》的一项前瞻性队列研究证明：步行可延寿！与不步行组相比，每周步行90～720分钟可降低27%～31%的死亡风险，约延长6年的预期寿命■◆■■◆★。②

　　2022年《分子精神病学》上发表的一项重要研究发现■■◆■★：在公园或城市绿地散步1小时即可减少压力相关脑区杏仁核的激活，可以预防焦虑■■◆■、抑郁等精神疾病。⑦

　　总是觉得喝水都胖★◆■，认为自己是■★■“肥胖基因”没法改变？那都是借口★★◆■。2019年刊发在《PLoS Genet》的一项涉及超1.8万人的研究发现，只要规律运动■◆■■，就要比不运动的人有更低的体重指数（BMI），即使是那些有“肥胖基因”的人◆★★。⑥

　　9月29日，乌鲁木齐市水磨沟区水磨沟街道北山社区居民在心愿墙上写下对祖国的祝福。国庆节临近，各地开展丰富多彩的活动，表达对祖国的美好祝愿，喜迎国庆节◆★★■★。国庆节临近，各地开展丰富多彩的活动，表达对祖国的美好祝愿，喜迎国庆节。

　　当日，2024年■★“海南学子 就在海南■◆”留才行动暨国有企业专场招聘会在海南省海口市举办。当日，2024年◆★“海南学子 就在海南■■■◆★”留才行动暨国有企业专场招聘会在海南省海口市举办。

　　9月28日，第21届中国—东盟博览会、中国—东盟商务与投资峰会在广西南宁落下帷幕◆■。9月28日，第21届中国—东盟博览会、中国—东盟商务与投资峰会在广西南宁落下帷幕。9月28日，第21届中国—东盟博览会◆◆◆■、中国—东盟商务与投资峰会在广西南宁落下帷幕。

　　上海市疾控中心助理研究员刘丹妮2022年在上海疾控微信公号刊文指出，走路对健康确实有益，但并不是步数越多越好。多个研究都显示◆■■，随着每天步数的增加，死亡风险会逐渐降低■◆★◆★，但当每日步数达到一定数量时，死亡风险就不会进一步降低了。

　　记者从国家航天局获悉，9月27日18时30分，我国在酒泉卫星发射中心采用长征二号丁运载火箭■◆◆★◆■，成功发射首颗可重复使用返回式技术试验卫星——实践十九号卫星，卫星顺利进入预定轨道◆★■◆■。

　　catalogs■■★:115814;contentid★■■■:13094554◆◆★◆■■;publishdate:2024-09-30;author:张魏桔;file:32-fff15575-c6b8-40e8-b46b-2c4004caf6fb;source★★:29◆■■■◆;from★■★★◆◆:人民网科普■◆★◆◆;timestamp:2024-09-30 13■◆■:25:53;

　　④2020-10-30复旦大学附属肿瘤医院《【辟谣】食用豆制品增加乳腺癌患病风险？这个谣言★★★■★◆！别再传了◆★■★◆★！》

　　而且如果走路过多过快◆■■★■，再加上姿势不对■★■，超过了身体本身可承受的范围，则容易造成膝关节★◆■◆、踝关节◆★■★、髋关节及腰部的疼痛和损伤。

　　确保每周5天■★★，每次至少30分钟的中等强度运动。后期身体素质变强■◆■◆，可以慢慢增加运动时间和运动强度，能达到更好的身体活动效果。

　　（1）健步走100天后，身体健康指标包括◆★■：体重◆■■■★★、腰围、臀围■★、腰臀比、BMI、内脏脂肪★■、体脂率◆★◆★■■、血压均有不同程度的降低■■★★◆；

　　太多的研究证明运动可以降低人们患癌的概率★★◆。也因此，美国体力活动指导方针咨询委员会发布的2018年《科学报告》中写明了■◆■■◆，运动有助于降低膀胱癌★◆★★■、乳腺癌、子宫内膜癌★◆■■■★、食道癌◆★★、肾癌、胃癌和肺癌等的发病率。而且对于患有乳腺癌■◆◆、结直肠癌、前列腺癌等患者，还可通过运动降低死亡风险。⑤

　　该研究选取了610人参加持续100天的健步走行动，其中男性316人■■◆■■，女性294人。并在健走之前和健步走100天后由统一的专业医师对所有参与人员进行体测。

　　适量运动对血压、血脂、血糖都有好处■★。2004年刊发在《北京体育大学学报》一篇关于运动与血脂的研究进展就谈到，有氧运动能降低血浆中的甘油三酯和总胆固醇水平■★◆★，升高好胆固醇，降低坏胆固醇，改善血脂。③

　　刘丹妮强调★◆◆，如果想通过走路来健身，除了步数，还得看强度。生活中优哉游哉倒杯水、丢个垃圾，这一类属于“无效步数◆◆■★★■”，速度不达标，姿势也不正确■◆◆■，就算走了10000步，也不会达到很好的燃脂效果■◆■★。

　　（2）提高万步率水平可以获得更高的健康效益。万步率水平高的人群■◆■，体重、腰围、BMI、收缩压、内脏脂肪、体脂率的下降幅度，相较低水平万步率的人群更大★★★，这说明万步率的高低是影响健步走效果的一个因素。

　　坚持走路对骨骼和肌肉健康至关重要。适当的步行可以增加骨密度◆★，减少骨质疏松的风险，并增强肌肉力量和灵活性。如果在白天走路，晒太阳时能够促进产生维生素D■★◆◆，进一步强健骨骼。

　　国庆黄金周前夕，在上海虹桥动车运用所内，中国铁路上海局集团有限公司上海电务段、上海动车段积极做好动车组检修工作★★★★◆■，全力保障动车组安全平稳运行。国庆黄金周前夕■■，在上海虹桥动车运用所内★◆★，中国铁路上海局集团有限公司上海电务段◆■★★■、上海动车段积极做好动车组检修工作，全力保障动车组安全平稳运行。

　　走路的过程中保持匀速◆■★，步幅不宜过大。抬头挺胸，目视前方，脚跟先着地，两手自然摆动。

　　该研究得出结论★◆■■：坚持走路100天后，参与人员腰围、臀围、腰臀比◆■、体脂率及内脏脂肪的下降★◆★，表明健步走作为中低强度的有氧运动，不仅减轻了体重■■，更促进了脂肪代谢，使身体产生良好变化。

　　大家都知道■■，走路是“世界上最好的运动◆★■”。但是，往往有些人不能持之以恒■★★◆◆■。就走路这样一项简单的运动方式，如果能坚持100天★◆★，我们的身体会发生什么变化呢？